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miércoles, 29 de febrero de 2012

Alopecia, descanso y stress


Alopecia, descanso y stress:
Hay 3 tipos de alopecia asociada al stress que suele causar una falta de descanso correcta.
  • Alopecia areata. Una variedad de factores pueden inducir un stress severo. Con la alopecia areata, los glóbulos blancos atacan el folículo del cabello, parando su crecimiento y haciéndolo caer. 
  • Telogen effluvium.  Stress de tipo emocional o psíquico hace que un número importante de cabellos paren su crecimiento y entren en una fase de letargo. En unos meses, los cabellos afectado pueden caer de repente simplemente al peinarse o lavarse el pelo.
  • Trichotillomania. Trichotillomania es una necesidad terrible de arrancarse el vello o pelo de brazos, cejas u otra parte del cuerpo. Puede estar relacionado con sentimientos de inconformidad tales como stress, ansiedad, tensión, soledad, fatiga o frustración. 
Stress y pérdida de cabello no son permanente. Visita tu doctor y asegúrate un buen descanso.

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martes, 28 de febrero de 2012

Las píldoras para dormir pueden ser tan dañinas como fumar

Un controvertido estudio ha descubierto que aquellos que usan pastillas para dormir de tipo hipnótico tienen un riesgo mayor de muerte que aquellos que no las usan. "WebMd" según el doctor Kripke de la Universidad de California.
El tercio superior de usuarios tiene 5.3 veces más posibilidades de muerte y un 35% mayor riesgo de cáncer. Podría indicarse que las pastillas para el sueño pudieran tener el mismo riesgo que fumar.
Es mucho más peligroso tratar el insomnio con estas pastillas que utilizar otros métodos.
Las píldoras en cuestión son conocidas como hipnóticos.
Incluyen medicamentos como zolpidem (la marca comercial más conocida es Ambien) al igual otros medicamentos como temazepam ( la marca más comercial es el Restoril)
Las píldoras hipnóticas provocan un adormilamiento en la persona.
 Por otro lado, se encuentran otro tipo de pildoras de ayuda al sueño que actuan a través de la relajación, que suelen tener un complemento en melatonina y se encuentran fuera de este estudio.
Otros medicamentos hipnóticos según Kripke y sus colegas incluyen eszopiclone (Lunesta), zaleplon (Sonata), triazolam (Halcion), flurazepam (Dalmane), barbituricos y antihistamínicos como diphenhidramina.. Kripke,profesor emerito en la Universidad de California, comenzó a estudiar una posible relación entre pastillas para dormir y riesgo de muerte en 1975. Desde entonces el y otros han publicado estudios que encuentran esta relación. En una media de 2.5 años, la tasa de muerte de aquellos que no usaban este tipo de píldoras era del 1,2%. En el caso de su uso crecía al 6,1%.
Kripke y sus colegas creen que hay entre 320.000 a 507.000 muertes vinculadas a píldoras para dormir cada año. Mucha de la gente que se incluía en los estudios de Kripke estaban tomado Ambien o Restoril.
Sanofi-Aventis, los fabricantes, han señalado que el estudio de Kripke tiene muchas lagunas."Ambien está presente más de 17 años en el mercado y efectivo cuando es prescrito y tomado de acuerdo a sus indicaciones".
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lunes, 27 de febrero de 2012

La importancia de un buen cuidado de tu espalda para tu sistema nervioso


La salud depende, en gran parte, de uno mismo.
 Existen diversos factores de salud, y el más importante de todos ellos es mantener el sistema nervioso libre de interferencias.
 Él se encarga de que la savia de la vida, los impulsos nerviosos, lleguen a todas las células y órganos, de que recorra todo tu cuerpo.
Por eso es tan importante que nuestra columna vertebral esté correctamente ajustada ya que es la base fundamental de nuestros sistema nervioso.
Recomendaciones para mantener un buen cuidado de tu espalda:
Nutrición

  • Beber agua. Es conveniente beber un mínimo de dos litros diarios para mantener el organismo limpio y bien hidratado. No esperes a tener sed: bebe continuamente y a sorbos. 
  • Comer sano. Conviene que la dieta tenga un 80 por ciento de frutas, verduras, legumbres y cereales. Es conveniente dosificar los lácteos (leche, queso...), las carnes rojas y los pre-cocinados.

Ejercicio
Hacer algún tipo de ejercicio físico es necesario para que se oxigenen los tejidos y células y se eliminen las toxinas del organismo. Los más beneficiosos son la natación, caminar, bicicleta, patinaje…
Relajación Descanso adecuado y suficiente.
Escuchar al cuerpo, dormir hasta que estemos descansados y con energía y en una postura equilibrada. Boca arriba con una almohada pequeña o de lado con una ancha. Nunca boca abajo. El número de horas de sueño varía de unas personas a otras.
Mente-espíritu
Ser optimista. El pesimismo provoca un desequilibrio mental y un aumento de acidez del organismo. Es conveniente practicar alguna técnica de relajación de la mente. La actitud hacia la vida es importante para tu salud. Ten gestos humanitarios, conviértete en parte de la solución y no del problema.
Consejos para el cuidado de tu columna 
Cuando está de pie 

  • Mantenga hábitos posturales saludables. Frecuentar buenas posturas es la mejor manera de prevenir los problemas de columna. Observe su silueta e intente corregir sus posturas.
  • Descanse uno de los pies en alto. Esto evitará que doble demasiado la columna. 
  • No debe inclinarse hacia delante sin doblar antes las rodillas.

Cuando está sentado 

  • Siéntese derecho. No se deje caer hacia delante. No cruce las piernas cuando esté sentado, aunque sí puede cruzar los pies por los tobillos. Si pasa muchas horas sentado, utilice una silla ergonómica con soporte lumbar. Si al sentarse los pies no le llegan al suelo, conviene utilizar un reposapiés. Al inclinarse, mantenga el cuello y la columna lo más alineados que pueda.
  • Cuidado con las corrientes de aire No permanezca sentado dando la espalda al radiador o al aire acondicionado.
  • Cuando duerme o está tumbado Duerma boca-arriba con las rodillas apoyadas sobre una almohada. No duerma boca-abajo, pues esta posición aumenta su curva lumbar, y daña el cuello y los hombros. También puede dormir de lado con las rodillas flexionadas, con una almohada entre las dos. Para la cabeza, no utilice almohadas demasiado altas. Esto podría dañarle el cuello, los hombros y los brazos.
  •  Para levantarse o incorporarse estando acostado, no se levante de la cintura para arriba. Flexione primero las rodillas, gire hacia un lado y ayúdese con las manos para incorporarse. 
  • Cuando sube las escaleras Pise con todo el pie en los escalones, no sólo con el arco. 
  • Cuando carga objetos Lleve los objetos pesados pegados al cuerpo. Alejarlos aumenta el trabajo de su columna.
  • No alcance ni levante objetos más arriba de su cabeza.
  • Camine a paso ligero al menos media hora diaria. Este ejercicio le ayudará a eliminar líquidos y le mantendrá en forma.
  • Cuando se agacha.  Al agacharse, doble las rodillas. Nunca flexione la columna hacia delante. Aproveche los músculos de las piernas para levantar el peso, manteniendo la columna recta. 
  • Cuando conduce Para entrar al coche, siéntese primero en el sillón, y luego meta las piernas en el vehículo. Para salir, hágalo a la inversa. Siéntese con la espalda apoyada en el respaldo, con una apertura de 110º entre el asiento y el respaldo.Utílice un cojín o un soporte lumbar. 
Koldo Arce
Técnico ergónomo

martes, 21 de febrero de 2012

Estás deprimido? Aprende un poco más acerca de la depresión.

La depresión es una enfermedad médica que causa un sentimiento persistente de tristeza y pérdida de interés.
La depresión la pueden causar síntomas físicos también, y vamos a hablar de ella porque es uno de los factores que más afecta al sueño.
La depresión clínica o depresión mayor afecta a como te sientes, crees y te comportas. Puede derivar en una variedad de problemas psíquicos y emocionales. Puede causar que causa problemas en las actividades cotidianas, incluso que llegues a sentir que no merece la pena vivir.
La depresión no es una debilidad, ni algo que simplemente puedas hacer desaparecer. Es una enfermedad crónica que normalmente requiere tratamiento a largo plazo, como la diabetes o la presión arterial alta. Muchas personas mejorar mucho con medicación, consejo psicológico y otros tratamientos.
Síntomas:
Sentimiento de tristeza e infelicidad.
Irritabilidad o frustración, aún por pequeñas causas. Pérdida de interés o disfrute de los hechos habituales de la vida.
Reduce considerablemente el apetito sexual.
Insomnio o exceso de descanso.
Cambio en el apetito en ambos sentidos, implicando pérdidas de peso o ganancias de peso.
Hiperactividad, irritabilidad y estallidos furiosos.
Lentitud en el pensamiento, habla o acción.
Indecisión, distracción y disminución en la concentración.
Fatiga, cansancio incluso para tareas de muy poco esfuerzo.
Sentimiento de culpa y "no sirvo para nada", fijación en los fallos del pasado y echarse la culpa de que todo vaya mal
Pensamientos frecuentas sobre la muerte, de que te mueres o te suicidad.
Llorar sin razón concreta.
Problemas físicos inexplicables, como dolores de cabeza o de espalda.
Para algunos la depresión realmente le impide realizar actividades cotidianas, mientras otros se sienten infelices y es un pasar día a día sin saber porqué.
La depresión afecta a cada persona de diferentes maneras, por eso los síntomas varían.
Aprendizajes heredados, sexo, edad y nivel cultural juegan un papel importante en como la depresión te puede afectar.
Habla con amigos, parejas, familiares acerca de como te ven y acude a un especialista.
En caso de pensamientos suicidad, hazlo inmediatamente y si conoces alguien con estos pensamientos habla con su pareja, familiares o amigos.Nosotros en www.bedinabox.es procuramos proporcionarte una buena base de descanso. Por eso tienes un 5% de descuento en la compra de nuestros colchones (excepto pack ofertas) cod. promocional: UX8IW9BE
Koldo Arce
técnico ergónomo
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lunes, 20 de febrero de 2012

La falta de sueño afecta a la memoria

El sueño es cíclico en su naturaleza. En el estado REM, cuando se produce un movimiento rápido de los ojos, el cerebro se encuentra conectado con funiones del pensamiento tales descifrando preguntas y haciendo conexiones entre nueva y antigua información.
Sin sueño estaríamos distraídos, incapaces para comprender cualquier pregunta o situación que se nos planteara. Durante el sueño, lo que hacemos es reproducir la película de nuestro días, que hechos han ocurrido y que el cerebro almacena temporalmente. Después los organiza y almacena en una parte más permanente. Una vez que estos hecho son almacenados en el lugar correcto son más fácilmente accesibles.
Además el sueño nos ayuda a priorizar pensamientos y memoria. Durante la noche, el cerebro requiere muchísima energía para realizar estas funciones, por lo que es más eficiente realizar esta organización mientras duermes que durante el día. El sueño nos permite afrontar futuros escenarios emocionales de una forma mucho más calmada, ya que al haberlos vividos y almacenados te hacen menos reactivo a estos hechos.
Efectos de no haber tenido suficiente sueño: 
Fatiga, problemas con al atención y el pensamiento, dificultad para realizar conexiones. Incluso se asocia con ansiedad, depresión, baja energía, decisiones erróneas, alterar el sistema inmune.
Además también afecta al temperamento y la regulación de las emociones.
 El sueño ideal es aquel cumple un ciclo completo. O sea, 2 x 90 minutos de sueño profundo, 1x90 del estado 2 y otro 90 minutos de estado REM (total 6 horas) mínimo.
Cada estado cumple una función: El sueño profundo o de baja onda está asociado con la recolección de información a través de la memoria, el estado 2 nos ayuda con las habilidades motoras, y el estado REM nos ayuda a tener creatividad, realizar las conexiones y extrapolar la información.
Otro factor importante; no por dormir más horas es mejor. Lo importante es la calidad, no la cantidad de sueño. Hay gente que con 6 horas tiene suficiente y otros con 9 se levantan cansado.
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Koldo Arce
Técnico Ergónomo
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viernes, 17 de febrero de 2012

la falta de sueño puede implicar aumento en la tensión arterial?

Sheldon G. Sheps, M.D.

Es posible que dormir menos de 6 horas pueda estar relacionado con el incremento de la tensión arterial.
La gente que duermen 5 horas o menos tiene mucho más riesgo de desarrollar alta tensión arterial o empeorar su ya alta tensión.
También hay riesgo para los que duermen de 5 a 6 horas, aunque no es tan alto como para los que duermen menos de 5. Se cree que el descanso nocturno ayuda a que tu sistema circulatorio sanguíneo regule la hormona del stress y  a tu sistema nervioso a mantenerse saludable.
Una falta de sueño duradero puede dañar la capacidad de tu sistema circulatorio para regular la hormona del stress, provocando aumento de tensión. Dormir de 7 a 8 horas ayudará a regular tu tensión.
Visita un doctor especialista para recomendaciones de un mejor descanso, especialmente si tienes la tensión arterial alta.
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técnico ergónomo
descanso y salud
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miércoles, 15 de febrero de 2012

5 recomendaciones para un buen descanso

Cuando la gente tiene insomnio, normalmente empeoran su situación encadenando ciertos hábitos contraproducentes que empeoran la situación.
Estos hábitos son:
 1) Mirar el reloj a mitad de la noche lo único que nos provoca es ansiedad. Si la alarma está puesta, sonará y debemos evitar mirar el reloj si nos despertamos a mitad de la noche porque no hay necesidad de saber que hora es.
2) Girarse y dar vueltas: Este acto provoca la ruptura de la asociación entre cama y descanso. Si llevas más de 15 minutos estimados (no mires el reloj) levántate, siéntate y tomate algo caliente sin excitantes. Vuelve a la cama cuando te sientas calmado.
3) La gente que sufre periodos de insomnio, suele quedarse más tiempo en la cama por la mañana. Esto es contraproducente porque confunde los ciclos circadianos del cuerpo. Se recomienda levantarse a la misma hora todos los días, aunque te vayas tarde a la cama o te despiertes por la noche. Por supuesto, hay que procurar ir a la cama a la hora adecuada para tener tus 8 horas de sueño.
4) Olvídate de las bebidas excitantes y energéticas. La cafeína se mantiene en nuestro cuerpo sobre 7 horas, y hace que nos cueste dormir más por la noche. No queremos decir que no tomes café, sino que no la hagas después de las 3 p.m. por ejemplo.
5) Pasar demasiado tiempo en la cama. Algunas personas están tan preocupadas acerca de tener sus horas de sueño, que se pasan 10 horas o más en la cama. Esto provoca que la eficiencia en el descanso decaiga, y nos pasemos horas en la cama despiertos, lo que rompe la asociación entre cama y descanso.
No hay que pasar más de 8 horas en la cama. Y no debes estar en la cama si no estás adormilado y preparado para dormir. Nosotros en www.bedinabox.es procuramos proporcionarte una buena base de descanso. Por eso tienes un 5% de descuento en la compra de nuestros colchones (excepto pack ofertas) cod. promocional: UX8IW9BE
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martes, 14 de febrero de 2012

Insomnio crónico

Artículo original publicado en The Lancet
El insomnio es una enfermedad frecuente en la práctica clínica que se puede presentar independientemente con otros desórdenes de tipo médico o psiquiátrico.
En cualquier caso, necesita tratamiento por si sólo.
En las diferente opciones terapéuticas posibles, la benzodiazepina y las terapias de comportamiento cognitivo son soluciones que han demostrado evidencias empíricas.
Benzodiazepina demuestra efectos rápidos para tratamientos de insomnio a corto plazo, pero su efectividad a largo plazo es escasa y aparte las drogas de tipo hipnótico pueden estar asociadas con efectos secundarios adversos.
Las terapias de tratamiento cognitivo es una eficaz alternativa para el insomnio crónico, y produce mejoras del sueño a lo largo del tiempo además de ser terapias aceptadas por los pacientes. El tratamiento cognitivo no suele estar presente en la mayoría de clínicas, aunque el acceso al tratamiento de este tipo de terapias tiene la ventaja de que puede realizarse de forma más ágil y fácil a través de consultas telefónicas, grupos de terapias y consultas individuales. La combinación de terapias de tratamiento cognitivo junto con algún tipo de medicamento puede optimizar los resultados, aunque la evidencia en la integración clínica de la práctica de este tipo de terapias es escasa.

lunes, 13 de febrero de 2012

Es la melatonina una buena ayuda para tu descanso?

Es la melatonina una buena ayuda para tu descanso; que debería saber acerca de otros efectos que puede producir en nuestro organismo?
Brent A. Bauer, M.D.http://www.mayoclinic.com/health/melatonin-side-effects/AN01717
La hormona de la melatonina ayuda a controlar el ciclo natural del sueño.
Cuando llega la noche se incrementan levemente los niveles de melatonina en sangre.
Los suplementos de melatonina pueden ser efectivos para desórdenes del sueño, como el retardo en la aparición de las ganas de dormir por la noche u otros tipos de desórdenes del sueño que afectan a ritmo circadiano.
Los efectos colaterales más comunes de tomar suplementos de melatonina son:
Somnolencia durante el día
Mareos
Dolores de cabeza
Otros menos comunes como leve dolor abdominal, leve ansiedad, irritabilidad, confusión y cortos intervalos depresivos.
Además, los suplementos de melatonina pueden estar contraindicados en el caso de tomar otro tipo de medicamentos como:
Anticoagulantes
Inmunosupresores
Medicamentos para la diabetes
Pastillas preparto.
Si estás considerando tomar suplementos de melatonina, primero acude a tu médico, especialmente si sufres algún problema de salud.
La dosis correcta depende en la intención de uso.
Si el problema es de un desorden del ciclo circadiano son normalmente tratados con 5 miligramos de melatonina por día.
Dosis de 2 a 3 miligramos se usan para tratar el jet lag y reducir el tiempo para comenzar a dormir.
La melatonina es recomendada sólo para uso en cortos espacios de tiempo, máximo 2 meses.
En caso de usos más prolongados, debe estar indicado por tu médico.
Si tomas melatonina, elige marcas comerciales producidas en laboratorio; los suplementos de melatonina extraidos de animales pueden tener fuentes de contaminación.
Además está contraindicado para conducir, manejo de maquinaria pesada y otras actividades que requieran estar alerta hasta 4 a 5 horas después de haberla tomado.

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miércoles, 8 de febrero de 2012

Dolores nocturnos de cabeza? Como los puedo aliviar?

Dolores nocturnos de cabeza: Que puedo hacer para aliviarlos?
Artículo elaborado por Jerry W. Swanson, M.D. de Clínica Mayo
Si sufres de dolor de cabeza nocturno o dolores de cabeza que te despiertan de tu sueño, en primer lugar acude a un doctor para una diagnosis certera.
El tratamiento para los dolores de cabeza nocturnos varía, dependiendo del tipo de dolor y las causas que pueden provocarlo. causes.
 Dolores de cabeza hípnicos — o "despertador —, los que suelen comenzar con el sueño y despiertan a la persona a la misma hora. También pueden ocurrir cuando tomamos alguna siesta o descanso durante el día. Los dolores de cabeza hípnicos suelen aparecer a partir de los 50 años.
Las causas de los dolores hípnicos no es conocida, pero los tratamientos que pueden realizar algún tipo de alivio a algunas personas son:
Lithium (Lithobid) — un medicamento usa para tratar problemas bipolares.
Indomethacin (Indocin) — una medicación anti inflamatoria
Melatonina — una hormona que ayuda el control del ciclo del sueño.
Cafeina — tomado en pastilla o bebido.
 En cualquier caso, tiene que acudir previamente a un médico especialista y que el diagnostique y le indique la medicación.
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martes, 7 de febrero de 2012

Twittear o dormir, que necesitas más?

Que es lo que más desea ahora mismo? Una bebida? Un cigarillo? Una siesta rápida? Esa chica o chico en la portada de la revista? O quizás lo que necesites de verdad es enviar un tweet – La Universidad de negocios de Chicago ha realizado un experimento que incluyen a más de 200 personas tratando de conocer cuál es su deseo más irresistible. Los participantes, localizados en la ciudad alemana de Wurzburgo, demostraron que para ellos era más fácil resistir tentaciones habituales como alcohol, café, sexo o gastarse el dinero en caprichos que enviar un tweet. El dormir y sexo, son los deseos vitales más necesarios para la supervivencia , pero como la twittersfera es un medio tan asequible, barato, sin riesgo y se puede hacer desde cualquier sitio; no como dormir o el sexo; hace que el deseo más irresistible para este grupo de jóvenes sea enviar un tweet por encima de deseos básicos. En www.bedinabox.es tratamos de proporcionarte la mejor base para tu descanso a un precio razonable entregándotelo directamente desde fábrica. Tienes un 5% de descuento en nuestros productos (excepto ofertas) hasta el 29 de Febrero cod. promoción UX8IW9BE.

lunes, 6 de febrero de 2012

Insomnio y memoria largo plazo

Se ha demostrado que existe una relación entre el sueño profundo y la formación de la memoria a largo plazo.
Investigadores de la Universidad de Medician de Washington fueron capaces de establecer esta relación manipulando un grupo de células de la mosca de la fruta.
Demostraron que con el sueño, la mosca de la fruta convertía nueva información en memoria a largo plazo. Sin sueño, las moscas sólo eran capaces de retener la nueva información durante un breve periodo de tiempo.
El insomnio crónico puede dañar nuestro cerebro, e incluso nuevos estudios han demostrado que puede producir reducción de la densidad de masa gris.
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jueves, 2 de febrero de 2012

Sordera repentina y apnea del sueño

La pérdida repentina de capacidad auditiva puede estar relacionada con un desorden del sueño que interrumpe la respiración, según a un nuevo estudio.
El Dr. Seva Polotsky, un investigador de la apnea del sueño de la Universidad Johns Hopkins de Baltimore afirma que es posible que la apnea del sueño; conocida por incrementar las plaquetas en los vasos sanguíneos, puede afectar vasos sanguíneos en áreas del cerebro que controlen el sistema auditivo, o afecten a vasos que alimenten el sistema auditivo.
Por otro lado, se necesitan más estudios relacionados con esta afirmación, o simplemente asegurar que la apnea del sueño, por si sola, puede aumentar el riesgo de sordera.
Hay 4.000 nuevos casos anuales en Estados Unidos de sordera repentina, de acuerdo al Instituto Nacional de Salud, y hay muchas posibles causas, incluyendo infecciones y daños cerebrales.
Normalmente la sordera afecta a un oído, y normalmente se producen durante unas semanas, aunque ocasionalmente pueden derivar en complicaciones más serias.
Por otro lado, un estudio desarrollado en Taiwan que relaciona sordera y factores como obesidad, problemas de corazón, horas de sueño y otros, han relacionado que los hombres tienen un 48% más de probabilidades de sufrir sordera repentina si se les había diagnosticado previamente apnea del sueño.
Sin embargo, ésta misma relación no estaba claro en el caso de las mujeres.
La apnea del sueño está caracterizada por cerrar las vías de respiración durante el sueño, provocando disminuciones repentinas en los niveles de oxígeno en la sangre y frecuentes despertares acompañados con ronquidos.
Uno de los tratamientos más efectivos es la pérdida de peso. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/news/fullstory_121056.html