Es la melatonina una buena ayuda para tu descanso?

Es la melatonina una buena ayuda para tu descanso; que debería saber acerca de otros efectos que puede producir en nuestro organismo?
Brent A. Bauer, M.D.http://www.mayoclinic.com/health/melatonin-side-effects/AN01717
La hormona de la melatonina ayuda a controlar el ciclo natural del sueño.
Cuando llega la noche se incrementan levemente los niveles de melatonina en sangre.
Los suplementos de melatonina pueden ser efectivos para desórdenes del sueño, como el retardo en la aparición de las ganas de dormir por la noche u otros tipos de desórdenes del sueño que afectan a ritmo circadiano.
Los efectos colaterales más comunes de tomar suplementos de melatonina son:
Somnolencia durante el día
Mareos
Dolores de cabeza
Otros menos comunes como leve dolor abdominal, leve ansiedad, irritabilidad, confusión y cortos intervalos depresivos.
Además, los suplementos de melatonina pueden estar contraindicados en el caso de tomar otro tipo de medicamentos como:
Anticoagulantes
Inmunosupresores
Medicamentos para la diabetes
Pastillas preparto.
Si estás considerando tomar suplementos de melatonina, primero acude a tu médico, especialmente si sufres algún problema de salud.
La dosis correcta depende en la intención de uso.
Si el problema es de un desorden del ciclo circadiano son normalmente tratados con 5 miligramos de melatonina por día.
Dosis de 2 a 3 miligramos se usan para tratar el jet lag y reducir el tiempo para comenzar a dormir.
La melatonina es recomendada sólo para uso en cortos espacios de tiempo, máximo 2 meses.
En caso de usos más prolongados, debe estar indicado por tu médico.
Si tomas melatonina, elige marcas comerciales producidas en laboratorio; los suplementos de melatonina extraidos de animales pueden tener fuentes de contaminación.
Además está contraindicado para conducir, manejo de maquinaria pesada y otras actividades que requieran estar alerta hasta 4 a 5 horas después de haberla tomado.

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